Dott.ssa Jennifer Tucker

La mindfulness è una pratica di consapevolezza intenzionale dell’esperienza presente, caratterizzata da un atteggiamento di apertura e non giudizio. Radicata nelle tradizioni meditative buddhiste, è stata successivamente declinata in contesti laici, tra cui la psicologia, la medicina e l’educazione, attraverso programmi e protocolli strutturati.

 

La pratica regolare può favorire una maggiore consapevolezza di pensieri, emozioni e sensazioni corporee e una modalità meno automatica e reattiva di rapportarsi all’esperienza. Gli effetti sul benessere psicologico dipendono da diversi fattori, tra cui il contesto, la continuità della pratica e le caratteristiche della persona.

 

I percorsi che propongo si basano sulla struttura e sui principi della Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), il programma sviluppato da Jon Kabat-Zinn a partire dal 1979 presso la Stress Reduction Clinic dell’University of Massachusetts Medical Center. Mantengono la struttura e le principali direzioni del percorso, adattandone pratiche e contenuti alle specifiche esigenze dei partecipanti e al contesto.

 

L’MBSR è un programma strutturato, originariamente articolato in otto settimane e proposto in formato di gruppo, finalizzato allo sviluppo della consapevolezza attraverso pratiche formali e informali. Il programma mira a favorire una modalità più consapevole di rapportarsi allo stress, al dolore e alle difficoltà della vita quotidiana, lavorando in particolare sul riconoscimento delle reazioni automatiche e sullo sviluppo di modalità più flessibili di risposta.

 

Nei percorsi integro inoltre alcuni strumenti e principi derivati dall’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), con particolare attenzione al modo in cui ci rapportiamo a pensieri, emozioni ed esperienze interne difficili. L’obiettivo è favorire una maggiore flessibilità psicologica e una più consapevole capacità di orientarsi nelle proprie esperienze.

 

Attualmente propongo percorsi Mindfulness-Based orientati alla gestione dello stress nella vita quotidiana, in forma individuale e in piccoli gruppi, adattandone modalità e contenuti alle diverse esigenze personali e relazionali.

 

Quali sono gli obiettivi dei percorsi Mindfulness-Based?

 

  • Sviluppo della consapevolezza: aumentare la capacità di riconoscere in modo intenzionale e non giudicante pensieri, emozioni e sensazioni corporee.
  • Interruzione delle risposte automatiche: creare uno spazio tra evento e reazione, favorendo risposte più consapevoli rispetto a pattern abituali di evitamento, ruminazione o reattività.
  • Miglioramento delle capacità di autoregolazione: sviluppare una più attenta capacità di riconoscere e gestire le proprie risposte emotive e fisiologiche.
  • Gestione dello stress: ridurre l’impatto soggettivo dello stress quotidiano attraverso una diversa relazione con l’esperienza stressante, piuttosto che tramite l’eliminazione dello stress stesso.
  • Benessere psicologico: favorire un funzionamento più flessibile e meno reattivo nella vita quotidiana.

 

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